Mindfulness ha sido definido de múltiples maneras. Algunas
definiciones de mindfulness, o atención plena, son las siguientes:
“Es
la consciencia que emerge a través de poner atención intencional, en el momento
presente, al flujo de la experiencia momento a momento”
“Es la clara y simple
consciencia mental de lo que nos está ocurriendo a nosotros y en nosotros en
los sucesivos momentos de la percepción”
Jon Kabat-Zinn (2003),
quién introdujo el mindfulness en occidente, describe este característico modo
de observar de la siguiente manera:
«Consiste en el proceso de observar expresamente
cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de momento
en momento y de aceptarlas como son. No implica rechazar las ideas ni intentar fijarlas
ni suprimirlas ni controlar nada en absoluto que no sea el enfoque y la
dirección de la atención. [...] La atención plena no implica intentar ir a
ningún sitio ni sentir algo especial, sino que entraña el que nos permitamos a nosotros mismos estar donde ya
estamos familiarizados mas con nuestras propias experiencias presentes un
momento tras otro».
Otra definición mucho más
escueta ofrecida por Kabat-Zinn es: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
Existirian tres elementos fundamentales ligados a la definición
de mindfulness: (1) consciencia, (2) experiencia presente, (3) aceptación.
ELEMENTOS Y COMPONENTES
CLAVES DEL MINDFULNESS
¿Cuáles son los componentes
y elementos claves implicados en la práctica de mindfulness?
Dicho de otro modo, ¿cuáles
son los procesos psicológicos involucrados en la práctica de esta técnica?
Como se ha indicado
anteriormente, son tres los elementos claves del mindfulness: (1)
consciencia; (2) el momento presente; (3) y aceptación. Estos tres elementos
son interdependientes, es decir, se relacionan entre si. A su vez, el primero
de ellos, la consciencia, se divide en tres componentes diferentes: (a) parar;
(b) observar; y (c) volver. Desde la perspectiva de mindfulness,
aceptación se refiere a ver las cosas tal cual ellas son en el momento que
nosotros llegamos a conocerlas, aceptando las experiencias placenteras y
dolorosas tal cual ellas aparecen.
Los procesos que incluye mindfulness
o la atención plena son: (a) atención sostenida; (b) orientación de la
atención; (c) reducción de la elaboración de pensamientos y sensaciones .
De este modo, se aprende a
no reaccionar automáticamente a la estímulos externos que pudieran causarnos angustia o malestar. Esto es, experimentar la
vivencia enteramente, sin elaborar juicios, críticas ni valoraciones como bueno
o malo, positivo o negativo, correcto o incorrecto.
Cada momento de consciencia
produce un estado de liberación del sufrimiento al que nos vemos expuestos día a día.
La meditación o mindfulness
genera autoconocimiento, es decir, facilita la discriminación de nuestro
propio comportamiento. También implica observar nuestras acciones sin juzgarlas
ni juzgarnos a nosotros mismos, aceptándolas tal cual son, tal cual aparecen y
desaparecen, abandonando la lucha y el control, desapareciendo la reacción
compulsiva y errática, lo que permite mantener una actitud serena y atenta.
Utilización de Mindfulness en Psicoterapia
La técnica del Mindfulness tiene innumerables aplicaciones tanto en procesos de psicoterapia orientados hacia el cambio emocional, procesos de desarrollo y crecimiento personal o bien en la intervención de síntomas y molestias físicas. Su utilización abarca la intervencion de diversas patologías:
Cuadros Emocionales como: Trastornos de Ansiedad, Cuadros de Estrés, Miedos y temores, Irritabilidad, Poca Tolerancia, Trastornos Adaptativos, etc.
Patologías Musculoesqueleticas como: Fibromialgias, Síndrome de Hombro Doloroso, Dolor Lumbar, Hernias, Cervicobraquialgia, Bruxismo, Molestias Temporomandibulares, Bruxismo, etc.
Complicaciones y molestias gástricas como: Reflujo, Ulceras, Acides Crónica, Colon Irritable, Esofagitis, etc.
Otras complicaciones como:Insomnio, Aumento de apetito, Cefaleas, Migrañas, Dolores musculares, Recuperación de lesiones, Procesos Dolorosos, etc.
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Ven. Khenpo Phuntzok Tenzin Rinpoche
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La Técnica del Mindfulness proviene de la Tradición Budista, cuyo fin es la búsqueda de la realización y liberación del sufrimiento de todos los seres sintientes.
